barki biceps

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą szeroko 4x12,10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2x12,10 naprzemian stronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x12,10 piątek (nogi + barki) przysiady 5x12,12,10,10,8 wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,12,10,8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Poniedziałek (klatka+triceps+barki tył+kaptury) Klatka: 1.Wycisk (8,6,6,6) 2.Wycisk głową w górę (10,8,8,8) 3.Hantelki głową w górę(12,10,10,10)/rozpiętki 4.Przenoszenie hantelki leżąc na ławce płaskiej [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Poniedziałek (klatka+triceps+barki tył+kaptury) Klatka: 1.Wycisk (8,6,6,6) 2.Wycisk głową w górę (10,8,8,8) 3.Hantelki głową w górę(12,10,10,10)/rozpiętki 4.Przenoszenie hantelki leżąc na ławce płaskiej [...]

yo mam taki trening, ale chodzi mi głównie o zrzucenie pare kilogramów z tylka. Moje nogi i biodra sa grube, natomiast barki wrecz przeciwnie, sa male w porownaniu z dolem. Stosujac trening, ktory jest ponizej mam nadzieje na poprawe szerokosci barków. Poniedziałek : * wyciskanie hantli na płaskiej 4x12,10,8,6 * wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam, chciałbym, abyście ocenili mi moje FBW które zamierzam zacząć stosować od jutra. A oto plan: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlom 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Dane: 16 lat 173 - 174cm [...]

[...] 120(z zapasem) klata 102 (wyniki sprzed 4miesiecy) teraz plan(cwiczenia dobiore z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ); pon: klata + triceps sr: plecy + biceps pt: nogi + barki (brzuch co drugi dzien) wbrew tego co mozna zoabczyc w danych na tym profilu sporo czytalem wiec nie odsylajcie mnie do czytania postow podwieszonych itp. po prostu [...]

Witam a wiec obecnie jade 1.5 miesiaca na redukcji i zgubilem 7 kg i bym chciał z 2 miesiace jechac innym treningiem a pozniej wrócic do tego którym jade Obecny Poniedziałek Plecy i Biceps Wiosłowanie 4s Sciaganie drazka wyciagu górnego do karku 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Młotki 4s Sroda Klata i Triceps Wyciskanie na płaskiej 4s [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

szczerze mówiąc proponowalbym wizyte raczej w dziale dla początkujących; trening jaki bym mógł polecić to podwojnie dzielony; wedle rozkladu; poniedz. i czwar. klatka, barki, triceps, lydki wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps, brzuch oczywiście w dużo mniejszej ilośc iserii i ćwiczeń niż planowąles na poszczegolne grupy

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Witam. Mam 15 lat i chcialbym abyscie ocenili moj plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje. Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 [...]

[...] najpierw wyciskanie triceps- na drugie ćwiczenie proponuje coś innego niż wyciskanie (np. chociażby stojąc, ew. wyciąg) środa biceps- na drugie ćwiczenie proponuje młotki barki- jedno ćwiczenie mniej albo zmniejsz serie w tych 4 ćwiczeniach ?plecy?- martwy na początku - możesz dodać podciąganie na drążku zamiast jednego wiosłowania albo [...]

Witam , mój staż treningowy na siłowni wynosi nieco ponad 2 lata . Przez ten czas bywało różnie , zdarzały się wzloty i upadki Ćwiczyłem zarówno na profesjonalnej jak i własnej siłowni , z suplementami jak i bez nich . Obecie mam dostęp do profesjonalnej siłowni . Wzrost : 176 Waga : 72 kg Wiek : 19 lat Ułozyłem sobie plan mający na celu [...]

[...] - bede szarpac rwac co sie da byle czuc miecho ostatnio zrobilem sobie 4x88kg - ciezko szlo ale to bylo ciągo-wioslo przy duzym pochyleniu 1.Martwy ciąg 5x8-10 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 3.unoszenie bokiem 3-4x 10-15 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - 2.wiosło sztanga 5x8 3.Poręcze/prostowanie [...]

[...] jedynie przy barkach wyrazilem sie nieprecyzyjnie; Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol 2x15 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY -PO 2-3S 10-12 POWT. - triceps: 1. [...]

[...] lezaco ale odwrotnie trzymaj sztange (zlap podchwytem jak do bicepsa). Wtedy kazda glowa trica dostaje po rowno w dupe. Piatek, szczerze to najgroszy dzien. Jesli chodzi o barki to nie ma sensu dublowac cwiczen i robic 50 wyciskan. Jesli chcesz zwiekszyc intensywnosc zrob superserie. Np. 1. Wyciskanie zolnierskie sprzed glowy 4 serie 6-4 powt [...]